Ao longo dos anos, a sociedade tem observado uma diminuição natural na quantidade de sono que os seres humanos obtêm. O ritmo acelerado do trabalho e a proliferação de dispositivos eletrônicos têm contribuído para que as pessoas acordem mais cedo e, frequentemente, adiem o horário de dormir.
Essas mudanças nos hábitos de sono também podem afetar nossas crianças, o que pode ser prejudicial. Crianças que não recebem a quantidade adequada de sono recomendada podem enfrentar dificuldades em várias áreas, incluindo interações sociais, hábitos alimentares e experimentar níveis elevados de estresse. Para auxiliá-lo a entender quantas horas de sono e cochilos diários seu filho necessita em diferentes faixas etárias, elaboramos um guia prático para ajudá-lo a estabelecer uma rotina de sono mais harmoniosa.
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Fase 1: Bebês (0-12 meses)
Os bebês têm necessidades de sono muito diferentes das crianças mais velhas. Nessa fase, o sono é crucial para o desenvolvimento do cérebro e do corpo.
- Dicas Importantes:
- Crie um ambiente de sono seguro, com um colchão firme e sem objetos soltos.
- Siga uma rotina consistente de sono e vigília, mesmo que seja difícil no início.
- Esteja preparado para acordar durante a noite para alimentar, trocar fraldas e acalmar o bebê.
1 mês
Recém-nascidos e bebês até 3 meses costumam dormir naturalmente mais, porém em parcelas, já que precisam acordar para mamar. O aconselhável é que eles durmam 8h30 durante a noite, e 7h por dia, com ciclos de sono de 1h a 4h, independente da hora do dia.
3 meses
Até os 6 meses de idade, a criança já dorme de 6h a 9h durante a noite e tira algumas sonecas durante o dia, de 5h a 9h, intercaladas em três ou quatro cochilinhos.
6 meses
Com essa idade as noites já são um pouco mais longas, podendo chegar à 11h por noite (ainda com algumas interrupções), e com duas ou três sonecas por dia, de até 3h. Já chega a fase onde é possível aproveitar mais as interações com o neném.
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Fase 2: Primeira Infância (1-3 anos)
Nesta fase, as crianças começam a se adaptar a uma rotina de sono mais regular. Muitas crianças fazem a transição dos cochilos múltiplos para um único cochilo durante o dia, com um período de sono noturno que varia de 10 a 13 horas.
- Dicas Importantes:
- Mantenha uma rotina de sono consistente, com horários regulares de dormir e acordar.
- Crie um ambiente de sono confortável e seguro, com brinquedos apropriados para a idade.
- Esteja preparado para lidar com a resistência ao sono à medida que as crianças exploram a independência.
1 ano
O sono da noite já é mais tranquilo e, dependendo da criança, é capaz dela nem acordar mais durante a noite. As sonecas se limitam a uma pela manhã e uma pela tarde, de 2h a 3h.
2 anos
A partir dessa idade as noites ficam parecidas com as de 1 ano antes, mas o soninho fica só pela tarde, muitas vezes na escolinha, por volta das 2h de cochilo. A fase dura até os 3 anos ou 4 anos.
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Fase 3: Pré-escolares (3-5 anos)
Nesta fase, as crianças continuam a reduzir o tempo de cochilo e se adaptam a um único período de sono durante a noite, variando de 10 a 12 horas. Elas podem desenvolver medos noturnos e resistência ao sono.
- Dicas Importantes:
- Mantenha uma rotina consistente e acalme as preocupações noturnas com histórias reconfortantes.
- Prepare as crianças para a transição para a escola, enfatizando a importância do sono.
- Evite alimentos e bebidas estimulantes perto da hora de dormir.
4 anos
Com a chegada da infância, as crianças ficam naturalmente mais agitadas, participativas e o cochilo da tarde é praticamente extinto. As noites são inteiras e podem chegar às 12h de sono.
É comum muitos pais terem a percepção de que a criança não dorme o suficiente, mas as horas podem variar de bebê para bebê. Alguns já nascem mais ativos e os horários podem ter até 2 horas de diferença pra mais ou pra menos. é legal respeitar a rotina e necessidades de seu filho, e aproveitar para colocar o seu sono em dia também tranquilamente.
Fase 4: Idade Escolar (6-12 anos)
Crianças em idade escolar ainda precisam de bastante sono, geralmente de 9 a 12 horas por noite. No entanto, as atividades extracurriculares, a pressão acadêmica e a exposição à tecnologia podem afetar o sono.
- Dicas Importantes:
- Estabeleça limites para o uso de dispositivos eletrônicos perto da hora de dormir.
- Garanta que as crianças tenham tempo para relaxar antes de dormir, evitando uma agenda lotada.
- Mantenha uma rotina consistente, mesmo nos fins de semana.
Entender as necessidades de sono em cada fase do desenvolvimento de seus filhos é fundamental para garantir que eles cresçam saudáveis e felizes. Um sono adequado beneficia não apenas as crianças, mas também os pais, tornando as noites mais tranquilas e contribuindo para o desenvolvimento saudável.
Lembre-se de que cada criança é única, e as necessidades de sono podem variar. Se você tiver dúvidas ou preocupações sobre o sono de seu filho, não hesite em procurar orientação médica. Com paciência, consistência e amor, você pode ajudar seu pequeno a desenvolver hábitos de sono saudáveis que durarão a vida toda.